Comment choisir les bons exercices selon le type de fessiers pour les tonifier et les raffermir
L’une des priorités lorsque vous pratiquez une activité physique pour améliorer votre silhouette est d’entraîner vos fessiers. Si vous cherchez une liste des meilleurs exercices pour tonifier cette partie du corps, vous êtes au bon endroit.
Les exercices de fessiers les plus courants sont sans aucun doute les squats, qui, bien qu’efficaces pour la plupart d’entre nous, peuvent ne pas être idéaux pour ceux qui ont certains types de fessiers.
Ci-dessous, nous listons les meilleurs exercices à mettre en pratique en fonction du type de fessier : ce sont des exercices visant à tonifier et sculpter la zone pour obtenir les meilleurs résultats dans les plus brefs délais.
Fesses flasques . Le poids et le volume reposent sur la partie inférieure des fesses, et c’est elles qui sont les plus susceptibles de provoquer un relâchement cutané. Limitez les exercices cardio et effectuez davantage d’exercices de musculation pour maintenir le tonus et la fermeté musculaire.
Les meilleurs exercices pour les fessiers flasques sont les squats et les fentes classiques. Effectuez 10 répétitions de chaque exercice. Ajoutez également des exercices de musculation de base à votre routine.
Fesses plates . Elles sont généralement d’origine génétique et sont plus fréquentes chez les corps moins courbés. Essayez de maintenir un régime alimentaire riche en glucides et en protéines.
Pour raffermir ce type de fessiers, faites 20 crunchs debout, en visant à affiner les hanches pour faire paraître les fessiers plus gros. La course statique et les squats classiques peuvent également être d’une grande aide dans ce cas.
Fesses rondes avec hanches et jambes larges . Ce sont les types de fesses les plus faciles à raffermir. Cependant, ils peuvent s’accompagner de rétention d’eau et de cellulite. Adoptez un régime hypocalorique et faible en glucides.
Dans ce cas, il est suggéré de s’entraîner sans poids. Effectuez 20 squats, 20 élévations de hanches et 20 step-ups latéraux.
