3 types de planches pour affiner votre taille, tonifier vos abdominaux, vos jambes et vos fesses avec votre propre poids
La planche est l’un des exercices isométriques les plus efficaces pour perdre du poids, affiner votre taille et tonifier vos muscles . Étant un exercice complet, il permet de travailler différents muscles du corps.
Les exercices isométriques sont un type d’exercice qui permet d’effectuer des contractions musculaires statiques, c’est-à-dire sans bouger. Ces exercices nous permettent de travailler avec notre propre poids corporel pour obtenir d’excellents résultats.
La planche est un exercice isométrique complet , qui sollicite les muscles abdominaux mais active pratiquement tous les groupes musculaires du dos, des fessiers et des jambes.
3 types de planches pour tonifier vos bras, abdominaux, jambes et fessiers avec votre propre poids corporel
Planche latérale avec soulèvement des hanches
Allongez-vous sur le côté sur un tapis, en plaçant le poids de votre corps sur le bas de votre épaule et le côté de votre pied. Soulevez vos hanches en créant une ligne droite entre vos chevilles, vos hanches et vos épaules, tout en contractant vos muscles abdominaux et vos fessiers.
Ramenez vos hanches vers le bas, faites une pause et revenez à la position de départ. Effectuez 10 répétitions de chaque côté, en maintenant la position pendant 5 à 10 secondes.
Planche latérale avec levée de jambe
Allongez-vous sur le côté, en posant votre corps sur votre coude et le côté de votre pied. Soulevez vos hanches en formant une ligne droite de vos chevilles à vos épaules. Gardez votre torse stable en contractant vos muscles abdominaux.
Soulevez votre jambe supérieure sans plier le genou et maintenez la position pendant 5 secondes. Revenez ensuite à la position de départ.
Effectuez 10 répétitions de chaque côté en maintenant la position pendant 5 secondes.
Crunch en planche
Placez vos mains sur le tapis, étendez vos jambes en gardant le dos droit et posez votre poids sur la plante de vos pieds. Soulevez un genou et alignez-le avec le coude opposé. Effectuez 10 répétitions, puis revenez à la position de départ.
